Voilà comment perdre du poids de manière efficace, en fonction de votre morphologie

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Perdre du poids, ce n’est pas une mince affaire…

D’autant plus que selon les cas, le surpoids peut être dû à des causes différentes ! C’est pour cela qu’il n’existe pas à proprement parler de “remède miracle” pour mincir.Il faut donc savoir repérer ce qui ne va pas afin de s’adapter en conséquence…

Il est évident que cet article n’a qu’un but indicatif et global, et ne saurait pas prendre en compte la diversité de tous les cas de figure possibles.

Et qu’il ne doit pas remplacer l’avis d’un médecin ! Si vous avez des doutes concernant votre santé, mieux vaut demander l’avis d’un praticien agréé.
Cela étant dit, ces petits schémas peuvent vous permettre de voir les différentes morphologies possibles, et ce que cela peut vouloir dire de votre alimentation et la façon dont vous pouvez remédier au problème !

  1. Le surpoids lié à l’excès de nourriture:

C’est le cas de figure le plus commun, et le plus connu. Vous mangez trop gras, trop sucré ou en trop grosse quantité. Du coup, votre corps accumule et stocke les surplus. Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire vos portions ou manger moins gras afin d’arrêter le “stockage”… tout en faisant du sport afin d’attaquer ces fameuses réserves.

  1. La prise de poids due au stress:

L’anxiété, le stress ou la dépression peuvent faire payer un lourd tribut à notre corps. Les personnes anxieuses ou simplement stressées peuvent être conduites à manger des sucreries (ou des encas salés) pour se calmer.  Cela peut marcher sur le moment, mais ce n’est pas très bon pour la santé ! Le mieux, c’est encore d’arriver à contrôler votre taux de stress, ou de trouver quelque chose qui vous détend et qui ne soit pas nocif pour vous. Pour cela, le sport reste une excellente solution et permet de faire d’une pierre deux coups ! Cela permet en effet de se vider la tête, de relâcher la pression… Et de perdre du poids tout en entretenant son corps.

  1. La prise de poids liée à l’inactivité:

Lorsque votre corps ne se dépense pas assez, il accumule l’énergie qu’il a en trop, en général sur les parties qui étaient auparavant musclées et qui ne sont plus assez sollicitées.

Si vous mangez convenablement et que vous avez malgré tout ce type de morphologie, c’est assez révélateur : vous ne faites pas assez de sport, et il va falloir vous dépenser un petit peu plus pour remédier à cela ! Si vous mangez déjà convenablement, n’essayez surtout pas de vous affamer en faisant un régime draconien ! C’est une erreur classique : vous risqueriez de mettre votre santé en danger et vous reprendrez immédiatement en double les kilos que vous avez perdus dès vous arrêterez… N’oubliez donc pas de manger régulièrement en faisant du sport, c’est la clé pour accélérer votre métabolisme et l’aider à brûler vos calories plus rapidement !

  1. Le surpoids lié à un métabolisme athérogène:

Le métabolisme athérogène, c’est grosso modo, un métabolisme qui a tendance à tout stocker. Il favorise la production de plaques de lipides, de glucides ou de sang qui se fixent dans les artères. En conséquence, l’estomac semble toujours gonflé comme un ballon et accumule toute la graisse. Vous avez donc du ventre, mais plus grave encore, vous faites du cholestérol. Et si vous buvez de l’alcool, ça n’arrange rien !

Si vous consultez un médecin et que vous avez effectivement ce type de métabolisme, vous devriez faire attention à vous et à ce que vous mangez (pas simplement pour votre apparence, mais surtout pour votre santé !)

Évitez les aliments trop gras ou trop sucrés, surveillez votre taux de cholestérol, et évitez les abus d’alcool trop fréquents. Mettez-vous au sport, même d’une façon modérée.

  1. Le surpoids lié à une mauvaise circulation sanguine:

Si vous avez ce type de morphologie, il y a des chances pour que vous ayez des petits problèmes de circulation. Cela peut être dû à votre héritage génétique…

En général, si c’est votre cas, vous avez tendance à avoir les jambes qui enflent, ainsi qu’une sensation de lourdeur. Mais cela peut aussi se déclencher tout naturellement chez les femmes, pendant la  grossesse…

Si vous avez une mauvaise circulation, sachez que vous pouvez faire des exercices pour améliorer cela. Par exemple, le jogging ou les exercices de cardio-training sont excellents pour vous ! Vous pouvez aussi décider de faire une croix sur l’ascenseur et de prendre les escaliers à la place, c’est un très bon début pour gagner en endurance.

  1. La prise de poids liée à un excès de gluten:

Ce type de surpoids est souvent présent chez les femmes à l’adolescence, lors de la ménopause, ou plus généralement lorsqu’il y a une instabilité hormonale. Pour lutter contre cela, il faut éviter de rester assis trop longtemps, et éviter la cigarette et l’alcool. Enfin, essayez d’analyser ce que vous mangez au quotidien afin de découvrir où se situe le déséquilibre, et de définir ce que vous pourriez faire pour y remédier. Au besoin, faites-vous aider d’un diététicien qui saura vous conseiller quant aux proportions à respecter pour chaque type d’aliment.

 Source: Démotivateur

Conseils pour dégonfler l’abdomenmal bouffe

Souvent, nous associons le gonflement de la région abdominale ont trop mangé. Cependant, les causes peuvent être également l’accumulation de liquides ou de gaz. L’inflammation peut également être associée à des troubles digestifs tels que la gastrite ou la constipation. Suivez ces conseils pour se sentir mieux et avoir un ventre plus plat.

Évitez le sel: En mangeant plus de sel que nécessaire, le corps retient les fluides. Le résultat est un profil arrondi. Vous pouvez le remplacer avec des épices, du vinaigre et de citron. Toutefois, méfiez-vous de l’épicé. La noix de muscade, le poivre noir, le piment, l’oignon, l’ail, le ketchup et le vinaigre peut provoquer une inflammation dans la partie supérieure de l’estomac. Vous pouvez les utiliser pour ajouter de la saveur aux aliments, mais ne pas en abuser.

Consommez beaucoup d’eau et de jus de fruits sans sucre: En plus de vous garder hydraté, l’eau aidera à prévenir la rétention d’eau et de lutter contre la constipation. Vous devez boire au moins deux litres par jour.

Jus non sucré aidera également à réduire l’inflammation de l’abdomen. Orange fruits sont les plus recommandés pour sa haute teneur en fibres, les antioxydants, la vitamine C et le bêta-carotène. Oranges, les carottes, le cantaloup et les pêches sont quelques options. Liquéfié pomme, carotte et le céleri

Ingrédients: 4 petites pommes – 2 carottes moyennes – 2 branches de céleri – 1Jus de citron – 1Jus de papaye

Ingrédients: 1 tasse de papaye hachée – 1 cuillère à soupe de graines de lin – 2 tasses d’eau – 2 cuillères à soupe d’avoine premières

Ingrédients: 1 avocat – Une poignée d’épinards – 1 banane mûre – 1 tasse de jus de pomme – une cuillère de Miel

Consommer moins de glucides: Riche en Hydrates de carbone raffinés sont le pire pour le gonflement abdominal. En effet, après avoir été dépouillé de sa fibre, ne sont plus que des calories vides de nutriments. Un exemple clair est la farine blanche consommée dans le pain, les pâtes ou une pizza.

En outre, les réserves de l’organisme des glucides sous forme de glycogène. Avec chaque gramme de substance, trois grammes d’eau sont stockés. Par conséquent, les protéines végétales devraient couvrir 25% de votre apport calorique quotidien. En outre, ils donneront la satiété et fournir beaucoup d’énergie à votre corps.

 Manger plus de légumes cuits: Bien que sa valeur nutritionnelle est la même que les légumes crus, de prendre beaucoup moins de place dans l’intestin. Mieux cuire à la vapeur afin de réduire les pertes de nutriments à un minimum.

Évitez les aliments qui produisent des gaz: Il existe certains aliments qui produisent des gaz ou flatulences dans le système digestif en général et dans le tractus intestinal en particulier. Ceux-ci comprennent les haricots, les pois, les lentilles, le chou-fleur, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, les oignons, les agrumes et les poivrons.

Les boissons gazeuses sont également favorables à la présence de gaz dans notre corps, provoquant un gonflement de l’abdomen. De même, la consommation de gomme, ingérer air qui se déplace directement à l’appareil digestif.

Mangez lentement et réduit les portions: Manger rapidement produit des gaz et conduit à la suralimentation. Au lieu de cela, manger lentement aider à une bonne digestion. Prenez le temps de savourer chaque bouchée, et les feuilles couvertes du côté de la plaque à chaque fois que vous apporter de la nourriture à la bouche. Un repas sain devrait prendre environ 20 minutes.

Il est également conseillé de manger en petites portions divisées en plusieurs repas par jour. Elles sont plus faciles à digérer.

Évitez les boissons acides: L’alcool, le café, les boissons gazeuses peuvent irriter votre tractus intestinal et provoquer une inflammation. Prenez ces boissons avec modération. Pour en finir avec eux, boire un verre d’eau.

Évitez les aliments frits: Les aliments frits prennent beaucoup plus de temps à digérer. Ils créent également une sensation de lourdeur. Cependant, les graisses sont également nécessaires pour la santé de votre corps. Optez pour les acides gras mono insaturés comme ceux trouvés dans l’huile d’olive, les avocats et les noix.

Consommer des fibres, mais avec modération. Les fibres contribuent à faire une bonne digestion et éviter la constipation. Cependant, il ne devrait pas être consommé en excès car il peut provoquer des flatulences, la distension abdominale et la diarrhée. Intégrer dans votre alimentation lentement.

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Une réflexion sur “Voilà comment perdre du poids de manière efficace, en fonction de votre morphologie

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